Fazer exercícios em casa, coxas e culotes

Fazer exercícios em casa,  modele suas coxas e culotes. Se você quer acabar com as gorduras localizadas nas coxas,  nos quadris ou no abdômen, só existe um jeito eficiente, saudável e barato de resolver este problema: ginástica.

“O segredo para detonar a gordura localizada é aliar uma alimentação saudável a exercícios”, diz Larissa Freire, professora de educação física da academia Bio Ritmo. Que desenvolveu um programa que promete acabar com os pneuzinhos.

A ginástica pode ser feito em casa, o ideal é que o treino seja praticado em séries e três vezes por semana. Para também perder quilos extras, basta aliar o programa a caminhadas de 30 minutos, também três vezes por semana.

Exercício para reduzir o culoteexercicios para o culote

- Deite-se de lado, apóie a cabeça na mão, apoie a outra no chão, à frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
- Suba devagar a perna de cima e volte, não pode encostar um pé no outro.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos cada perna.

Exercício para os culotes

exercicio para perder o culote

- Manter posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas um pouco afastadas.
- Traga a de cima em direção à região peitoral e volte à posição inicial.
- Faça 6 séries de 12 movimentos a 6 séries de 25 movimentos com cada perna, intercalando uma e outra a cada série.

Exercício para modelar as coxas

Exercicios para definir as coxas

- Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos.
- Afaste-as e aproximeas lentamente, até os pés encostarem.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.

Exercício para as coxas

exercicios para as coxas

- Deite-se de lado, apóie o cotovelo e o antebraço esquerdos no chão. Flexione a perna direita, mantendo o pé apoiado no chão, e estenda a esquerda.
- Eleve e retorne lentamente a perna esticada, sem encostar o pé no solo.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos, intercalando as pernas.

Fonte: Viva Mais

Leia Também

13 Comente você também sobre “Fazer exercícios em casa, coxas e culotes”

  1. andreza, em 15/12/08 as 19:57 :

    Adorei esse exercicios,vai me ajudar muito!

  2. vanessa sousa martins, em 16/12/08 as 14:17 :

    adorei as dicas.como andamos na correria do dia a dia, e nao temos tempo para ir a um academia esses exercicios sao uma otima opiçao para fazer em casa e manter a forma.

  3. Karlinha, em 22/12/08 as 18:32 :

    ahh!funciona muito,adorei…eu fiz e deu muito certo!!
    eu sou magra e facilita muito,bjusss.Adorei a dica!!

  4. Juliana, em 25/12/08 as 23:52 :

    Realmente esse exercicio funciona eu ja fiz muito dele e agora vou voltar a fazer de novo amei a ideia de poder fazer em casa.

  5. Yasmin, em 13/02/09 as 11:41 :

    Achei legal a idéia. Gostaria de saber se alguém já fez ele em casa e depois de quanto tempo apareceu algum resultado?
    Beijos*

  6. cristiane pacheco, em 04/03/09 as 8:30 :

    ola !!!!!!!!!!!
    gostei bastante deste exercicio, gostaria de receber mais informaçãoes, com mais exercicio.
    muito obrigada!!!

    Atenciosamente : cristiane pacheco

  7. DÉBORA HEINZE, RS, em 13/03/09 as 22:54 :

    É MUITO INTERESSANTE DISPONIBILIZAR ESTES EXERCÍCIOS À PESSOAS QUE GOSTAM E QUEREM FAZER USO DOS MESMOS.VALE A PENA! TENTAR NÃO CUSTA NADA.

  8. fernanda, em 25/08/09 as 18:44 :

    OLÁ BOA NOITE GOSTARIA DE SABER QUAL É O EXERCICIO PARA DEIXAR O BUMBUM DURINHO E PERNAS GROSSA? OBRIGADA DESDE JÁ
    FERNANDA!!!

  9. Anônimo, em 17/01/10 as 15:33 :

    adorei adica evou usar sempre

  10. greice martins, em 27/04/10 as 10:11 :

    adoreii !!
    eu malho, mais queria fazer alguma coisa em casa para melhorar e ja achei !!
    OBG vou começar a fazer !!

  11. tamiris, em 03/05/10 as 21:16 :

    adorei as dicas eu fiz e deu certinho, amei vou continuar fazendo sempre

  12. franciele, em 20/05/10 as 16:25 :

    e funciona mesmo!!!
    eu consegui perder medidas fazendo exercicios em casa!

  13. Naa ., em 23/06/10 as 17:21 :

    - Tôo usando essas dicaas , tomara qui resultado ^^ , eu tô gostandoo muito , por não ser muito fã de academia axo essa a melhoor opção .

Faça um comentário